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गर्मी, बच्चों के लिए बहुत ही बेकार हो सकती है। यह उन्हें चिड़चिड़ा औरपरेशान बनाती है। यह उनकी शक्ति को खत्म कर देती है। इससे उन्हें थकान हो जाती है।
गर्मी को मात देने और अपने बच्चों को खुश और हाइड्रेटेड रखने का सबसे अच्छा तरीका है, कि उनके आहार में कुछ अच्छे फल (और ठंडा करने वाली सब्जियां) शामिल करें।
रसीला ताजा तरबूज
92% पानी की मात्रा के साथ, तरबूज शरीर को हाइड्रेट रखने का एक बेहतरीन तरीका है। बच्चों को यह बड़ा फल देखने में भी पसंद आता है: बाहर से इसका रंग हरा और अंदर से चमकदार लाल होता हैं। यदि आपका बच्चा 18 महीने से कम उम्र का है तो इस फल को जूस के रूप में दे या बड़े होने पर इसे छोटे टुकड़े (कृपया! इसके बीज निकाल दे ) में काट लें। यदि आपका बच्चा 4 साल या उससे ज्यादा का है, तो आप रचनात्मक हो सकते हैं और उसे फ्रूट पिज्जा देकर सरप्राइज दे सकते हैं (हाँ, आपने सही पढ़ा)। तरबूज को काटना शुरू करें; स्लाइस से बीज निकाल दे; स्लाइस को आपस में मिलाएं और उन्हें एक सर्कल बनाने के लिए रखें। फिर तरबूज को आधार के रूप में रखते हुए, कुछ स्ट्रॉबेरी, उसके बाद केला, औरआखिरी में ब्लूबेरी (यदि आप उन्हें ला सकते हैं अगर नहीं तो उन्हें छोड़ भी सकते हैं) जोड़ें और आपका फ्रूट पिज्जा तैयार है!
अपने स्वयं के आड़ू करने के लिए
इस नारंगी-पीले फजी फल को अपने बच्चे के आहार में जरूर शामिल करें। आड़ू एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए और सी, राइबोफ्लेविन, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होता है। वे दृष्टि में सुधार करते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। जिन शिशुओं को स्तनपान से दूर किया जा रहा है, उन्हें शुरू करने के लिए शुद्ध आड़ू खिलाया जा सकता है।
राजसी आम
आम सुस्वाद, मीठा और सिर्फ स्वादिष्ट है। आम पहले से ही मौसम में हैं और यह कोई ‘आम बात’ नहीं है। फलों का राजा आसानी से पचता है और विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और आंखों के लिए चमत्कार करता है।
अपने टोट्स के लिए खुबानी!
ये फल पोषक तत्वों का भंडार हैं। खुबानी में लाइकोपीन नामक एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट होता है। वे एक प्राकृतिक चीनी स्रोत भी हैं, जिनमें विटामिन ए, बी, सी, ई और के, कैल्शियम, आयरन आदि होते हैं। खुबानी को शुद्ध किया जा सकता है या आम के साथ मिश्रित किया जा सकता है ताकि आपके बच्चे के लिए आम खुबानी स्मूदी बनाई जा सके।
बहुत हेल्दी है बेरी
गर्मियों का समय जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी) पर चबाने का एक अच्छा समय है, क्योंकि वे प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं। वे विटामिन में समृद्ध हैं और आपके लिल को चबाने के लिए पर्याप्त नरम हैं। आप उन्हें प्यूरी भी कर सकते हैं या उन्हें अपने बच्चों के अनाज और दही में जोड़ सकते हैं।
यहाँ कुछ और है …
इन फलों के अलावा कुछ सब्जियां जैसे खीरा, टमाटर, ब्रोकली, गोभी आदि हैं जिन्हें आपके बच्चे के भोजन का हिस्सा बनने की आवश्यकता है। बच्चे इन कुरकुरे सब्जियों को पसंद करते हैं और लगभग 18 महीने की उम्र में आसानी से उन्हें संभाल सकते हैं। वे खनिजों और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। और शिशुओं की बात करते हुए, आइए ऐप्पल के लिए ए और केले के लिए बी को न भूलें। अपनी आंख के सेब को उसके नाम के फल, मैश किए हुए, शुद्ध या दूध के साथ नरम दें।
पुनश्च। फल पिज्जा तैयार करने के लिए भागने से पहले, हमें नीचे दी गई टिप्पणियों में बताएं यदि आपके पास साझा करने के लिए एक विशेष ग्रीष्मकालीन व्यंजन है।
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