गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें?
“मैं बहुत थक गई हूँ, लेकिन में सो नहीं पा रही हूँ।”
मैं अपनी प्रसवपूर्व कक्षाओं में गर्भवती माताओं से यह अक्सर सुनती हूँ।
एक बढ़ता हुआ बच्चा, तेजी से बदलता शरीर और तनाव से भरा हुआ दिमाग गर्भावस्था के दौरान सोना मुश्किल कर देता है।
लेकिन बेहतर नींद पाने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें।
- व्यायाम:
सामान्य व्यायाम जो आपको थकाता नहीं है, आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करता है। आराम महसूस करने के लिए आप मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
दिन में दो बार लगभग 10 मिनट तक धीमी गति से आराम से टहलें। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए इस लिंक पर जाएं।
- सोने से पहले बातचीत करें:
गर्भावस्था के दौरान आप निश्चित रूप से बहुत सी बातों के बारे में चिंतित रहती हैं।
यदि आप अपनी चिंताओं को अपने मन में रखेंगी तो वे निश्चित रूप से आपको जगाए रखेंगी।
अपनी समस्याओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी बात सुनेगा और आपके सोने से पहले आपको हिम्मत देगा, ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
- रात का खाना जल्दी खाएं:
शाम के समय हल्का पौष्टिक भोजन करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिजों का सही मिश्रण हो। रोज़ के भोजन पर विस्तृत ब्लॉग के लिए, इस लिंक को देखें।
जल्दी खाना और हल्का खाना खाने से एसिडिटी की समस्या कम हो जाती है जो अक्सर सोते समय हो सकती है।
- आधी रात में भूख के लिए हल्का नाश्ता तैयार रखें:
दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान हर समय भूख लगना सामान्य बात है।
और जब आप रात को जागती हैं, तो हो सकता है कि आपको बहुत तेज भूख लग रही हो।
इस समय के लिए हल्का नाश्ता तैयार रखें ताकि भूख आपको जगाए न रखे।
लाइट बंद करने से पहले कुछ सूखे मेवे चबाना या एक गिलास गर्म दूध पीना एक अच्छा विचार हो सकता है।
- शाम को ज्यादा पानी न पिएं:
गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना जरुरी है, नहीं तो ऐंठन आपको पूरी रात जगाए रख सकती है।
हालांकि, रात 8 बजे से पहले दिन के लिए अपने पानी के कोटे की योजना बनाना और उसे पूरा करना भी जरुरी है ताकि आपको पूरी रात टॉयलेट के लिए भागते न रहना पड़े।
- सूर्यास्त के बाद चाय, कॉफी और फ़िज़ी ड्रिंक्स पीने से परहेज करें:
इन ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है।
- जब आप सोने जा रही हों तो चॉकलेट न खाएं:
जब आप तनाव में होती हैं तब आप सो नहीं पाती हैं, तो आपको चॉकलेट खाने का मन कर सकता है। लेकिन इससे बचना ही बेहतर होगा क्योंकि चॉकलेट में कैफीन होता है। कैफीन और चीनी का संयोजन नींद को दूर कर सकता है। भूख लगने से बचने के बारें में ज्यादा जानने के लिए हमारा ब्लॉग पढ़ें।
- किताब पढ़ें या संगीत सुनें:
एक बोरिंग किताब या धीमी गति का शांत करने वाला संगीत आपको सुला सकता है।
- आराम पाने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें:
एक तकिए के साथ अपने सिर को ऊपर उठाएं। अपने पैर को एक बोल्स्टर (गोल तकिये) के ऊपर लटकाएँ । सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति पाने के लिए जो भी करना पड़े, वह करें।
- मालिश करवाएं:
मालिश आराम दे सकती है और आपको सोने में मदद करती है।
हमेशा बिना दवा के अपनी नींद की कमी को दूर करने की कोशिश करें।
अगर रात में नींद की कमी आपको बहुत थका रही है, तो दिन में छोटी-छोटी झपकी लेने की कोशिश करें ।
गर्भवती होने पर रात में नींद न आने के कारण परेशान ना हों। यह सामान्य बात है। अगर आप थके होने पर आराम कर के थकान को दूर रख सकती हैं, तो आप ठीक हो जाएँगी ।
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी एक व्यावसायिक डॉक्टर हैं, एक पेरेंटिंग कंसल्टेंट हैं, और डब्ल्यूपीए whatparentsask.com की संस्थापक हैं, वह स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों के लिए बच्चों के पालन-पोषण पर ऑनलाइन और ऑफलाइन वर्कशॉप आयोजित करती हैं। वह ऑनलाइन और ऑफलाइन प्रसवपूर्व और शिशु देखभाल के लिए कक्षाएं भी संचालित करती हैं। वह पालन-पोषण में एक प्रसिद्ध विचार-नेता और खेल, सीखने और खाने की आदतों की विशेषज्ञ हैं। पेरेंटिंग पर उनकी पुस्तकें जगरनॉट बुक्स द्वारा प्रकाशित की गई हैं और उनकी पुस्तकें उनकी सबसे अधिक पढ़ी जाने वाली पुस्तकों में से हैं। पालन-पोषण के प्रति उनके सहानुभूतिपूर्ण और करुणामय दृष्टिकोण और पालन-पोषण के लिए शरीरक्रिया विज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान के उनके अनुप्रयोग के लिए उन्हें अक्सर राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय प्रकाशनों में उद्धृत किया जाता है
