अगर आप एक गर्भवती माँ हैं जो पूछ रही हैं, “मैं इतना थका हुआ क्यों महसूस कर रही हूँ?” तो आपको इसका पता होना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान दो कारणों से थोड़ा थका हुआ महसूस होना सामान्य बात है। पहला – हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का होना आपको थका सकता है। दूसरा – आपकी बहुत सारी एनर्जी आपके शरीर द्वारा बच्चे के निर्माण की दिशा में लगा दी जाती है।
हालाँकि, अगर आप हर समय थकावट महसूस करती हैं – इसके निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:
ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव
अगर आपके गर्भावस्था के आहार में बहुत अधिक रिफाइंड चीनी वाले भोजन शामिल हैं, तो आपका ब्लड शुगर ज़रूर ऊपर जा रहा है और अचानक से नीचे आ रहा है। ये उतार चढ़ाव ही शायद आपको थका हुआ महसूस करा रहे हैं। लेकिन कुछ ऐसे खाने की वस्तु हैं जिनसे आपको बचना होगा। गर्भावस्था के दौरान भूख से बचने के लिए हमारा ब्लॉग पढ़ें।
प्रोटीन की कमी
बच्चे के लिए नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए ज़्यादा मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर आपके खाने में प्रोटीन की कमी है, तो यह आपके कमज़ोर महसूस करने का कारण हो सकता है।
आहार में अच्छे वसा (गुड फैट्स) की कमी
हार्मोन बनाने के लिए और नर्व सिग्नल भेजने के लिए और शरीर के बाकी कार्यों के लिए अच्छे वसा(गुड फैट्स) ज़रूरी हैं। वसा(फैट) की कमी के कारण आप चिड़चिड़े और उत्साहहीन महसूस कर सकते हैं। यह समझने के लिए कि आप अपने आहार में अच्छे वसा की कितनी मात्रा शामिल कर सकते हैं, यहाँ हमारे ब्लॉग को पढ़ें।
आयरन की कमी
शरीर में हर कोशिका में ऑक्सीजन ले जाने के लिए मिनरल, आयरन की जरुरत होती है। ऑक्सीजन के बिना कोशिकाएं ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकती हैं। अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है तो यह थकान का कारण बन सकता है।
डिहाइड्रेशन (शरीर में पानी की कमी)
आपके शरीर को किसी भी क्रिया करने के लिए पानी बहुत ज़रूरी है इसकी कमी से आपको बहुत थकान महसूस हो सकती है क्योंकि आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है।
गर्भावस्था के दौरान एनर्जी बढ़ाने वाले आहार कैसे खाएं –
ए: ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
नाश्ते में अंकुरित रागी से बने डिश खाएं। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नाश्ता करना क्यों ज़रूरी है, यह समझने के लिए यहां क्लिक करें।
आप दलिया, रोटी, डोसा या पैनकेक बना सकते हैं।
दोपहर और रात के खाने में साबुत अनाज चावल को साबुत अनाज की दाल और घी के साथ खाएं।
ब्राउन राइस या रेड राइस चुनें और साबुत मूंग, साबुत मसूर, काबुली चना, राजमा, चवली, मटकी आदि को प्राथमिकता दें।
नाश्ते के लिए बाजरे की खिचड़ी, मूंग दाल चीला, ढोकला, इडली और डोसा खाएं।
बी: प्रोटीन की कमी को कम करने के लिए आहार:
दोपहर और रात के भोजन में दाल खाएं।
नाश्ता करते समय पनीर को फलों के साथ मिलाकर खाएं।
अगर आप मांसाहारी हैं तो अंडा, चिकन और मछली खाएं।
सी: अच्छे वसा (फैट) की कमी को रोकने के लिए आहार:
रोजाना एक मुट्ठी भर सूखे मेवे और नट्स खाएं।
खाना घी में पकाएं और अपने चावल और रोटियों में घी डालें।
नारियल के लड्डू बनाएं और नारियल की चटनी खाएं।
डी: खाना जो आयरन की कमी होने से बचाता है:
हर भोजन के साथ कुछ हरी सब्जियाँ खाएं। अमरंथ, चुकंदर, फूलगोभी, कीरई, सरसों, अजमोद, मूली और शलजम की हरी सब्जियाँ आयरन से भरपूर होती हैं।
स्नैक के लिए एलीव लड्डू या एलीव सत्तू का पराठा बनाएं। यहाँ रेसिपी चेक करें।
दिन-भर में आंवला का मुरब्बा खाएं।
अगर आप मांसाहारी हैं तो नाश्ते के तौर पर अंडा खाएं।
ई: डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए आहार:
रोजाना एक गिलास नारियल पानी पिएं।
कुछ छास पिएं।
पानी के अलावा पूरे दिन पुदीने वाला नींबू पानी पिएं।
एफ: सेहत बनाएं रखने के लिए आहार:
मौसमी फल जैसे जामुन, सीताफल आदि।
मौसमी सब्जियां जैसे कद्दू, लौकी, चुकंदर, कच्चा केला, ड्रमस्टिक आदि।
प्लेन दही या रायते के रूप में।
आपकी सब्ज़ियों को तड़का लगाने के लिए मसाले जैसे हल्दी, जीरा और हिंग।
गर्भवती होने पर अपनी एनर्जी को बढ़ाने के लिए सही भोजन करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह भी याद रखें कि बार-बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें और दिन में एनर्जी की कमी से बचने के लिए चाय और कॉफी से बचें। विस्तृत दैनिक भोजन योजना के लिए, यहाँ हमारे ब्लॉग को देखें।
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी एक पेशेवर डॉक्टर, एक पेरेंटिंग कंसल्टेंट (पालन-पोषण सलाहकार) और डब्ल्यूपीए whatparentsask.com की संस्थापक हैं। वह स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों के लिए बच्चों के पालन-पोषण पर ऑनलाइन और ऑफलाइन वर्कशॉप आयोजित करती हैं। वह ऑनलाइन और ऑफलाइन प्रसवपूर्व और शिशु देखभाल कक्षाएं भी आयोजित करती है। वह पालन-पोषण में एक प्रसिद्ध विचार-नेता और खेल, सीखने और खाने की आदतों की विशेषज्ञ हैं। वह जगरनॉट द्वारा प्रकाशित पेरेंटिंग पर लिखी गई 6 पुस्तकों की लेखिका हैं और उनकी पुस्तकें सबसे ज्यादा पढ़ी जाने वाली पुस्तकों में से एक हैं। पालन-पोषण के प्रति उनके सहानुभूतिपूर्ण और करुणामय दृष्टिकोण और पालन-पोषण के लिए शरीर क्रिया विज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान के उनके अनुप्रयोग के लिए उन्हें अक्सर राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय प्रकाशनों में उद्धृत किया जाता है।
