আপনি যদি একজন গর্ভবতী মা হন এবং আপনার জিজ্ঞাসার তালিকায় যদি এই প্রশ্নটি থাকে যে, “কেন আমি এত ক্লান্ত বোধ করছি?” এর উত্তটি আপনার অবশ্যই জানা উচিত।
গর্ভাবস্থায় দুটি কারণে সামান্য ক্লান্তি অনুভব করা স্বাভাবিক । প্রথমত – প্রজেস্টেরন হরমোন আপনাকে ধীর করে দেয়। দ্বিতীয়ত, আপনার অনেক শক্তি আপনার শরীরের মাধ্যমে শিশুর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত হয়।
তবে আপনি যদি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন – তাহলে নিম্নলিখিত কারণে তা হতে পারে।
ব্লাড সুগারের ওঠানামা
যদি আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যে প্রচুর প্রক্রিয়াজাত সুগারযুক্ত পরিশোধিত খাদ্য থাকে, তাহলে আপনার ব্লাড সুগার হয়তো শীর্ষে এবং সেইটাই ক্র্যাশ করছে। ক্র্যাশগুলো সম্ভবত আপনাকে ক্লান্ত করে তুলছে। তাই কিছু খাবার আছে, যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে। গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা নিবারণের বিষয়ে আমাদের ব্লগটি পড়ুন।
প্রোটিনের ঘাটতি
শিশুর জন্য নতুন কোষ তৈরি করতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। যদি আপনার ডায়েট প্রোটিন সমৃদ্ধ না হয়, তাহলে আপনি দুর্বল বোধ করতে পারেন।
খাবারে মধ্যে সমৃদ্ধ ফ্যাটের অভাব
হরমোন উৎপাদন এবং স্নায়ু সংকেত সংক্রমণসহ শরীরের বিভিন্ন কাজের জন্য ভালো ফ্যাট অপরিহার্য। ফ্যাটের ঘাটতি আপনাকে বিরক্তিকর এবং উদাসীন বোধ করাতে পারে। কীভাবে আপনি আপনার ডায়েটে ভালো ফ্যাট যোগ করতে পারেন তা বুঝতে, এখানে আমাদের ব্লগটি পড়ুন।
আয়রনের অভাব
শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন বহন করার জন্য খনিজ, আয়রনের প্রয়োজন। অক্সিজেন ছাড়া কোষ শক্তি উৎপাদন করতে পারে না। আপনার যদি আয়রনের অভাব থাকে তবে এটি ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
ডিহাইড্রেশন
শরীরের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য জলের প্রয়োজন হয় এবং সেই কারণেই ডিহাইড্রেশনের ফলে আপনি ক্লান্তি বোধ করতে পারে কারণ জলের কমতি থাকলে আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
গর্ভাবস্থায় শক্তি বৃদ্ধির জন্য কি খাবার খাবেন-
ক: ব্লাড সুগার স্থিতিশীল রাখতে এই খাবারগুলি খান:
সকালের ব্রেকফাস্টে অংকুরিত রাগি খান। গর্ভাবস্থায় সকালের স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট কেন গুরুত্বপূর্ণ তা জানতে এখানে ক্লিক করুন।
আপনি পোরিজ, রুটি, দোসা বা প্যানকেক বানাতে পারেন।
দুপুরে ও রাতের খাবারে গোটা শস্যের ডাল ও ঘি দিয়ে, গোটা শস্যের ভাত খান।
বাদামী চাল বা লাল চাল বেছে নিন এবং গোটা মুগ, গোটা মসুর, কাবুলি চানা, রাজমা, চাউলি, মটকি ইত্যাদি খান ।
জলখাবার হিসেবে বাজরার খিচুড়ি, মুগ ডালের চিলা, ঢোকলা, ইডলি ও দোসা খান।
খ: প্রোটিনের অভাব পুরো করার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার:
দুপুরে ও রাতের খাবারে ডাল খান।
স্ন্যাকসের মধ্যে ফলের সঙ্গে পনির মিশিয়ে খান।
আপনি যদি আমিষভোজী হন তবে ডিম, মুরগির মাংস এবং মাছ খান।
গ: ভালো ফ্যাটের অভাব পুরো করার জন্য প্রয়োজনীয় খাবারর:
প্রতিদিন এক মুঠো ড্রাই ফ্রুট ও বাদাম খান।
ঘি দিয়ে রান্না করুন এবং আপনার ভাত ও রুটিতে ঘি যোগ করুন।
নারকেলের লাড্ডু এবং নারকেলের চাটনি তৈরি করে খান।
ঘ: আয়রনের অভাব পুরো করার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার:
প্রতিবার খাওয়ার সঙ্গে কিছু না কিছু সবুজ জাতীয় খাবার খান। যেমন -আমড়া, বিট, ফুলকপি,পালং, সরিষা, পার্সলে, মূলা, শসা এইসব সবুজ সবজিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।
স্ন্যাক-টাইমের জন্য বানিয়ে ফেলুন আলিভ লাড্ডু বা আলিভ ছাতু পরোটা। রেসিপিটি এখানে দেখে নিন।
খাওয়ার ফাঁকে ফাঁকে আমলার মুরব্বা খান।
আপনি যদি আমিষভোজী হন, তাহলে স্ন্যাকসে ডিম খান।
ঙ: ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে করার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার:
প্রতিদিন এক গ্লাস করে ডাবের জল খান
আপনি ছাস পান করতে পারেন।
শরীরে প্রয়োজনের মতো জলের যোগান দিতে সারাদিন পুদিনা পাতা দিয়ে লেবু জল বানিয়ে খান।
চ. সুস্থতার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় খাবার:
মৌসুমি ফল যেমন জাম, সিতাফল ইত্যাদি।
মৌসুমি সবজি যেমন কুমড়ো, করলা, বিটরুট, কাঁচা কলা, ড্রামস্টিক ইত্যাদি।
দই খান বা রাইতা বানিয়ে খান।
হলুদ, জিরা এবং হিং-এর মতো মশলাগুলি আপনার সবজিগুলিকে চটপটে করে তোলে।
আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য সঠিক খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে, মনে রাখবেন যে অল্প অল্প এবং ঘন ঘন খাবার খেতে হবে এবং সারাদিন এনার্জি ক্র্যাশ এড়াতে চা ও কফি এড়িয়ে চলুন। একটি বিশদ দৈনিক খাবার পরিকল্পনার জন্য, এখানে আমাদের ব্লগটি পড়ুন।
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্তা এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি একজন প্র্যাকটিসিং ডাক্তার, একজন প্যারেন্টিং কনসালট্যান্ট এবং WPA whatparentsask.com-এর প্রতিষ্ঠাতা তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলির জন্য অনলাইন এবং অফলাইন কর্মশালা পরিচালনা করেন। তিনি অনলাইন এবং অফলাইন প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্ন ক্লাস পরিচালনা করেন। তিনি অভিভাবকত্বের একজন সুপরিচিত চিন্তা-নেতা এবং খেলা, শেখার এবং খাদ্যাভ্যাসের বিশেষজ্ঞ। তিনি জুগারনট বুকস দ্বারা প্রকাশিত প্যারেন্টিং সম্পর্কিত 6টি বইয়ের লেখক এবং তার বইগুলি তাদের সর্বাধিক পঠিত বইগুলির মধ্যে রয়েছে। অভিভাবকত্বের প্রতি তার সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি এবং পিতামাতার প্রতি তার শরীরবিদ্যা এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের প্রয়োগের জন্য তাকে প্রায়শই জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক প্রকাশনাগুলিতে উধৃত করা হয়।
