আমি যদি আপনাকে একজন গর্ভবতী মহিলার কথা চিন্তা করতে বলি, তাহলে আপনি সম্ভবত একজন মহিলাকে কষ্ট করে হাঁটতে হাঁটতে এক হাত দিয়ে তার পিঠকে সমর্থন করাটা কল্পনা করবেন।
এই কল্পনাটি করার সহজ কারণ, প্রায় প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার কোমরে ব্যথা হয় এবং তারা ধীরে ধীরে এবং শ্রমসাধ্যভাবে চলাফেরা করতে বাধ্য হয়।
গর্ভাবস্থায় কোমরে ব্যথা শুধু বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর নয়, এগুলি খুব ভীতিকরও হতে পারে, কারণ ব্যথাটি আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর খুব কাছাকাছি।
যদি আপনি না জানেন যে ব্যথার কারণ কী, তাহলে এটি আতঙ্কের কারণ হতে পারে।
এই প্রবন্ধে আমি ব্যাখ্যা করবো যে, কেন এই ধরনের কোমড় ব্যথা হয় এবং এর জন্য আপনি কী করতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় কোমড়ে ব্যথার কারণ কী?
- ওজন বৃদ্ধির কারণে আপনার পিঠকে অতিরিক্ত ভার বহন করতে হয় ।
- আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুর ওপর শিশুর ওজনের কারণে চাপ সৃষ্টি হয়।
- আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত করার জন্য আপনার ভঙ্গিতে পরিবর্তন। আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর ওজন আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে আপনার শরীরের বাইরের দিকে সরিয়ে দেয়। এর ফলে আপনার খুব কষ্ট হতে পারে । এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি ঝুঁকে বসেন, যার ফলে এটি আপনার পেশীগুলিকে চাপ দেয় এবং কোমড়ে ব্যথার কারণ হয়।
- হরমোনের প্রভাবে
রিলাক্সিন নামক একটি হরমোন আপনার শিশুর জন্য জায়গা তৈরি করতে এবং প্রসবের অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার পেলভিসের লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করে। এটি আপনার পেলভিসকে অস্থির করে তোলে এবং নিজেকে স্থিতিশীল করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার পিছনের পেশীগুলিকে ক্রমাগত সংকুচিত করতে হবে। যার ফলে কোমড়ে ব্যথা হয়।
- পেটের পেশির বিচ্ছিন্নতা।
আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলি পাতলা এবং আলাদা হয়ে যায়। এটি তার সমর্থনকারী কোমর বন্ধন ছাড়াই মেরুদণ্ডকে ছেড়ে দেয় । পিছনের পেশীগুলি এর জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সংকুচিত হয় এবং এর ফলে কোমড়ে ব্যথা হয়।
- মানসিক চাপ
গর্ভাবস্থার অনিবার্য চাপ আপনার সমস্ত পেশীকে চাপগ্রস্ত করে তোলে। এর ফলে ব্যথা হয়।
গর্ভাবস্থায় কোমড়ের ব্যথা কমানোর জন্য কী কী করণীয়?
কোমড়ের ব্যথা পুরোপুরি দূর করা কঠিন, কিন্তু আপনি ভালো অনুভব করার জন্য যা করতে পারেন তা হল।
- আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন।
আয়নায় তাকিয়ে প্রতিদিন নিজেকে সোজা করুন। বৃত্তাকার কাঁধকে পিছনে টানুন এবং আপনার ঝুঁকে যাওয়া পিঠ সোজা করুন।
- বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।
- বিশ্রাম ছাড়া একবারে 10 মিনিটের বেশি হাঁটা এড়িয়ে চলুন ।
- সোজা পিঠ ও বাহু নিয়ে শক্ত, সুসমর্থিত চেয়ারে বসুন। সম্ভব হলে এর সাথে ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
- এক অবস্থানে বসে থাকবেন না। প্রতি আধঘণ্টা পরপর একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
- হিল ছেড়ে ভাল সমর্থিত জুতো পরুন।
- ভারী ওজন ওঠানো থেকে এড়িয়ে চলুন । ভারী ওজন যদি তুলতেই হয়, তাহলে পা দু’টি চওড়া করে হাঁটু মুড়ে কোমড়ের উপর চাপ দিন।
- কিছু প্রাথমিক প্রসবপূর্ব পেছনের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। বিড়াল এবং উটের স্ট্রেচ করা খুব আরামদায়ক।
- মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন এবং রিলাক্স করুন।
- আপনার বাঁদিকে ফিরে শুয়ে পড়ুন এবং শুয়ে পড়ার পরে যখন আপনি উঠবেন তখন আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন।
কোমড়ে ব্যথার জন্য কখন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন?
- ব্যথা এতটাই তীব্র যে, ওষুধের প্রয়োজন রয়েছে ।
- আপনার দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে প্রচণ্ড ব্যথা হচ্ছে।
- ব্যথার তীব্রতা বেড়ে যাওয়া ক্র্যাম্পের মতো অনুভূত হলে ।
গর্ভাবস্থায় কিছু কোমড়ে ব্যথা অনিবার্য। কিন্তু , আপনি সচেতন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে আপনার জীবনে এর প্রভাব সীমিত করতে পারেন।
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি একজন প্র্যাকটিসিং ডাক্তার, একজন প্যারেন্টিং কনসালট্যান্ট এবং WPA whatparentsask.com-এর প্রতিষ্ঠাতা তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলির জন্য অনলাইন এবং অফলাইন কর্মশালা পরিচালনা করেন। তিনি অনলাইন এবং অফলাইন প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্ন ক্লাস পরিচালনা করেন। তিনি অভিভাবকত্বের একজন সুপরিচিত চিন্তা-নেতা এবং খেলা, শেখার এবং খাদ্যাভ্যাসের বিশেষজ্ঞ। তিনি জুগারনট বুকস দ্বারা প্রকাশিত প্যারেন্টিং সম্পর্কিত 7টি বইয়ের লেখক এবং তার বইগুলি তাদের সর্বাধিক পঠিত বইগুলির মধ্যে রয়েছে। অভিভাবকত্বের প্রতি তার সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি এবং পিতামাতার প্রতি তার শরীরবিদ্যা এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের প্রয়োগের জন্য তাকে প্রায়শই জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক প্রকাশনাগুলিতে উধৃত করা হয়।
