“मैं उतनी खुश क्यों नहीं हूं, जितना मुझे होना चाहिए?
कई गर्भवती महिलाऐं मुझसे यह सवाल, मेरी प्रसवपूर्व कक्षाओं में पूछती हैं।
“मैं अपने आप को हर समय इतना क्रोधित पाती हूं और क्रोधित होने के लिए नफरत करती हूं – लेकिन मैं बस इस बारे में कुछ कर नहीं सकती।”
वे मुझे बताते हैं,
ये महिलाएं मूड स्विंग से गुजर रही हैं- जो प्रेग्नेंसी के दौरान आम बात हैं।
लेकिन क्योंकि उन्हें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित किया गया है कि गर्भावस्था शांत और खुश महसूस करने का समय है – जब वे मूड स्विंग महसूस करती हैं तो वे बुरे मूड के लिए खुद से नफरत करती हैं।
गर्भावस्था के दौरान, मूड स्विंग क्यों होते हैं?
- हार्मोन्स!
एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और उतार-चढ़ाव थकान और उदासी के साथ चिंता एवं चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
- मॉर्निंग सिकनेस:
कई महिलाओं को कई महीनों तक, मतली और उल्टी का अनुभव होता है। और यह उनके मूड को खराब कर सकता है क्योंकि वे इस बारे में चिंतित हैं कि वे कब उल्टियां कर दें!
मॉर्निंग सिकनेस से निपटने के टिप्स के लिए यहां पर क्लिक करें।
- कब्ज:
सुबह पेट को पर्याप्त रूप से साफ किए बिना खुश और अच्छा महसूस करना मुश्किल है।
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- मुश्किलों के बारे में चिंता करें।
इंटरनेट ऐसी भयानक चीजों से भरा हुआ है जो गर्भावस्था के दौरान हो सकती हैं, जिन्हे पढ़कर आपको बहुत बेचैनी हो सकती हैं।
- नींद न आना:
- कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान सो नहीं पाती हैं, और इस कारण वे दिन भर चिड़चिड़ी रहती हैं।
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गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स को कैसे संभालें?
- आराम करें – जब आप थके हों तो आराम करें। स्वयं को काम करने की तरफ मजबूर न करें।
- अपना ख्याल रखें – अच्छा न दिखने या अच्छा महसूस न करने के लिए अपने आप को न कोसें।
- बात करें – कोशिश करें और अपने जीवनसाथी (और परिवार के अन्य सदस्यों) को समझाएं – आप वास्तव में कैसा मेहसूस कर रही हैं और किस प्रकार आपके व्यवहार का कारण आप नहीं बल्कि आपके हार्मोन्स हैं। अपनी जरूरतों के बारे में शांति से समझाएं। जब आप एक मूड स्विंग से गुज़र रही हों, तो आपके साथ एक समझने वाला जीवनसाथी होने से वास्तव में मदद मिल सकती है।
- नींद: अपनी नींद को प्राथमिकता दें। सोने के समय रूटीन का पालन करें और बेचैनी के कारण रात को जागने से बचने के लिए अपने आप को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें।
- प्रसवपूर्व कक्षा लें – वेब ब्राउज़ करने और ऐसी जानकारी खोजने के बजाय जो चिंता का कारण बन सकती है – अपनी चिंताओं से मुक्ति पाने के लिए, प्रसवपूर्व कक्षा में भाग लें।
- बार बार एवं थोड़ा थोड़ा खाना खाएं – रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव मूड स्विंग को बदतर बना सकता है। मिठाई और जंक फूड से परहेज करें। स्वस्थ भोजन खाएं – दिन में 8 छोटे भोजन, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर।
- चाय-कॉफी से दूरी बनाएं: कैफीन से चिंता बढ़ती है।
- व्यायाम – दिन में दो बार ताजी हवा में टहलने से आपके मूड पर एक स्थिर प्रभाव पड़ सकता है।
- स्वस्थ वसा खाएं – वसा में मूड सुधारने वाला प्रभाव होता है इसलिए कभी भी वसा रहित आहार लेने की गलती न करें। खाने में थोड़ा सा घी जरूर शामिल करें। अपने व्यंजन पर कद्दूकस किया हुआ नारियल छिड़कें।
- अपने किसी मित्र से बात करें: अपनी चिंताओं को किसी सहानुभूतिपूर्ण मित्र या रिश्तेदार को प्रतिदिन बताएं। दिल से दिल की बातचीत आपके मूड को तुरंत ठीक कर सकती है।
जबकि, गर्भावस्था के दौरान मूडस्विंग्स आम बात हैं, एंग्जायटी (अवसाद) अटैक के लिए सतर्क रहें। यदि आपको लगता है कि आप डिप्रेशन में हैं – अपने चिकित्सक से मिलें और सहायता प्राप्त करें।
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी एक प्रैक्टिसिंग डॉक्टर हैं, एक पेरेंटिंग कंसल्टेंट हैं, और WPA whatparentsask.com की संस्थापक हैं, वह स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों के लिए पेरेंटिंग पर ऑनलाइन, और ऑफलाइन वर्कशॉप आयोजित करती हैं। वह ऑनलाइन और ऑफलाइन प्रीनेटल, और शिशु की देखभाल कक्षाएं भी संचालित करती हैं। वह पालन-पोषण में एक प्रसिद्ध विचार-नेता और खेल और सीखने की विशेषज्ञ हैं। पेरेंटिंग पर उनकी किताबें जगरनॉट बुक्स द्वारा प्रकाशित की जाती हैं और उन्हें अक्सर राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय प्रकाशनों में उद्धृत किया जाता है। वह पालन-पोषण के प्रति अपने सहानुभूतिपूर्ण और दयालु दृष्टिकोण और पालन-पोषण के लिए शरीर विज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान के अपने अनुप्रयोग के लिए प्रसिद्ध है।
