जब नई मम्मियां कहती हैं, “मैं हर समय बहुत थक जाती हूं।” – आप उनकी आवाज में ,दुख और निराशा सुन सकते हैं। उन्हें अपने बच्चे को सही से स्तनपान न करवाने पर खुद को माफ करना बेहद मुश्किल लगता है। और इस बात को लेकर खुद को कोसती रहती हैं ।
यह पेरेंटिंग शुरू करने का, गलत तरीका है।
बच्चों को हमसे जो दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें चाहिए वह हैं सहानुभूति और करुणा। और अगर हम खुद को ही नहीं समझ पाते हैं और खुद को प्रेम नहीं कर पते हैं – तो हम अपने बच्चों के प्रति प्रेम और दया नहीं दिखा पाएंगे।
स्तनपान कराते समय थकान होना एक सामान्य बात है। और इसके कई कारण हैं।
स्तनपान के कारण थकान क्यों होती है?
- स्तनदूध बनाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- पूरी रात बच्चे को स्तनपान कराने के लिए जागते रहना आपके सर्केडियन लय के साथ खिलवाड़ करता है और आपको बहुत थका देता है।
- हर समय हाई अलर्ट पर रहना ताकि आप इस बात का ध्यान रख सकें कि आपका बच्चा कहीं रो तो नहीं रहा।
- एक बच्चे की देखभाल के लिए कड़ी मेहनत है 24X7।
- मी-टाइम की पूर्ण, कमी से तीव्र थकान होती है।
स्तनपान के दौरान थकान को, कैसे दूर करें।
- संतुलित, आहार लें।
थकान पर काबू पाने, और ऊर्जावान और उत्साही महसूस करने की कुंजी एक संतुलित आहार है।
स्तनपान के साथ समस्या यह है, कि यह तनाव और थकावट का कारण बनता है, समय की कमी और अनियमित भूख के हमलों के साथ, अधिकांश नई माताओं को जंक फूड की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।
हालांकि, जंक फूड आपको क्षणिक रूप से, अच्छा महसूस करा सकता है, लेकिन लंबे समय में यह थकावट और अवसाद की भावना में परिणाम देता है।
पहले से ही सप्ताह के लिए, अपने भोजन की योजना बनाएं और भूख हड़ताल से पहले उन्हें तैयार रखें।
- बहुत पानी पियो!
स्तन दूध मुख्य रूप से पानी से बना होता है। और, जो पानी ब्रेस्टमिल्क पैदा करने के लिए जरूरी होता है, वह आपके शरीर से निकलता है।
यदि आप बहुत सारा पानी नहीं पीते हैं, तो आप निश्चित रूप से निर्जलित और थका हुआ महसूस करते हैं।
हर बार जब, आप स्तनपान शुरू करते हैं तो छोटे घूंट में आधा गिलास पानी पीएं।
- जब, आपका बच्चा सोता है तो सोएं।
नींद की कमी, थकावट के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है।
स्तनपान कराते समय, आप अपने शेड्यूल पर नहीं सो सकते। इसलिए, अपने बच्चे के साथ दिन में सोकर खोई हुई नींद के लिए मेकअप करें।
इसके अलावा, अपने, बच्चे के साथ सह-नींद करने का एक सुरक्षित तरीका खोजें ताकि आपको रात में कई बार पालना तक चलने और नीचे चलने का थकाऊ काम न करना पड़े।
- लेटते समय, स्तनपान कराना
कई महीनों तक, पूरी रात बैठना थकाऊ हो सकता है। लेटते समय स्तनपान कराने में आपकी मदद करने के लिए अपने स्तनपान विशेषज्ञ से पूछें।
- एक्सरसाइज!
जब आप थक जाते हैं, तो व्यायाम आपके दिमाग पर आखिरी चीज हो सकता है। लेकिन एक आराम से टहलने से आपकी थकान को घटाने के लिए चमत्कार कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने शेड्यूल में अधिक व्यायाम शामिल करें।
- चिकित्सा मुद्दों के लिए, जाँच करें।
थायरॉयड की समस्या, और एनीमिया जैसे चिकित्सा विकार जो गर्भावस्था के दौरान शुरू हो सकते हैं, स्तनपान के दौरान थकान के रूप में प्रकट हो सकते हैं।
यदि आप स्तनपान करते समय, थका हुआ महसूस करते हैं – सुनिश्चित करें कि आप अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए कुछ करते हैं। क्योंकि लगातार थकान आपको चिड़चिड़ा बना सकती है। और इसके परिणामस्वरूप आपका बच्चा अधिक रो सकता है।
डॉ. देबमिता दत्ता, एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ. देबमीत दत्ता एमबीबीएस, एमडी एक अभ्यास चिकित्सक है, एक पेरेंटिंग सलाहकार, और WPA whatparentsask.com के संस्थापक वह स्कूलों, और कॉर्पोरेट संगठनों के लिए पेरेंटिंग पर ऑनलाइन और ऑफलाइन कार्यशालाएं आयोजित करती हैं। वह ऑनलाइन और ऑफलाइन प्रसवपूर्व और शिशु देखभाल कक्षाएं भी आयोजित करती हैं। वह पेरेंटिंग में एक प्रसिद्ध विचारक और खेल, सीखने और खाने की आदतों के विशेषज्ञ हैं। पेरेंटिंग पर उनकी किताबें जुगर्नॉट बुक्स द्वारा प्रकाशित की जाती हैं और उनकी सबसे अधिक पढ़ी जाने वाली पुस्तकों में से एक हैं। वह अक्सर पेरेंटिंग के लिए अपने सहानुभूतिपूर्ण और दयालु दृष्टिकोण और पेरेंटिंग के लिए शरीर विज्ञान, और मस्तिष्क विज्ञान के आवेदन के लिए प्रसिद्ध राष्ट्रीय एवम् अंतर्राष्ट्रीय प्रकाशनों में उद्धृत की जाती है।
