गर्भावस्था को खुशी और उत्साह का समय माना जाता है। लेकिन अगर आपको ऐसा नहीं लगता… यदि आप चिंतित और उदास महसूस करती हैं या आपका मूड बदलता है… जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।
कई महिलाएं अपनी गर्भावस्था और अपने बच्चों के जन्म के बाद चिंतित और उदास महसूस करती हैं। हालांकि इसके वैज्ञानिक कारणों की अभी भी जांच की जा रही है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि डिप्रेशन और चिंता मूल रूप से हार्मोनल हैं। और इसलिए, यदि आप अपने जीवन में सबसे खुशी के समय के दौरान दुखी महसूस करती हैं, तो आपको दोषी या कृतघ्न महसूस नहीं करना चाहिए।
आपने प्रसवोत्तर डिप्रेशन के बारे में सुना होगा। यह एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल जन्म देने के बाद निराशा और किसी भी चीज़ में आनंद पाने में असमर्थता की अत्यधिक भावना को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। लेकिन अब यह ज्ञात है कि प्रसवोत्तर डिप्रेशन जन्म के तुरंत बाद की अवधि तक सीमित नहीं है। यह गर्भावस्था के दौरान शुरू हो सकता है और बच्चे के जन्म के कई सप्ताह बाद भी शुरू हो सकता है। चीजों को सरल बनाने के लिए, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान दुखी मानसिक स्थितियों को अब प्रसवकालीन डिप्रेशन शब्द के तहत जोड़ा गया है जिसका अर्थ है जन्म के आसपास की अवधि में डिप्रेशन। इस नए शब्द में व्यापक अवधि शामिल है, जिसका उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान लक्षणों वाली अधिक महिलाओं को रिपोर्ट करने के लिए प्रोत्साहित करना है और बाद में इस बात की चिंता किए बिना कि क्या वे प्रसवोत्तर डिप्रेशन की परिभाषा में फिट बैठती हैं।
यदि आप दुखी मन की स्थिति में हैं, तो मदद के लिए डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें। दवाओं से डरो मत। एक पेशेवर मानसिक चिकित्सक जो आपकी गर्भावस्था के बारे में जानता है, आपके बच्चे को प्रभावित किए बिना आपकी मनःस्थिति का प्रबंधन करने में सक्षम होगा। और इलाज न कराना एक अच्छे डॉक्टर पर भरोसा करने से कहीं ज्यादा बुरा हो सकता है।
एक गर्भवती या नई माँ की सामान्य चिंताएँ हैं –
- क्या मैं एक अच्छी मां बन पाऊंगी?
- मैं इतना थक गई हूं- इतना सारा काम और इतना कम मजा क्यों है?
- अगर मेरे बच्चे को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो जाएं, तो क्या होगा?
- अगर प्रसव के दौरान, मुझे कुछ हो जाता है तो क्या होगा?
- क्या मैं अपने बच्चे को ठीक से जन्म दे पाऊंगी?
- क्या हम बच्चे पैदा करने के साथ आने वाले सभी खर्चों का प्रबंध कर पाएंगे?
- अगर मैं काम ना करूं- तो मेरी पहचान और करियर का क्या होगा?
संकेत जो बताते हैं कि आपको सहायता की ज़रूरत है
- आप अक्सर कमज़ोर या सुन्न महसूस करती हैं
- आप असहाय या बेकार महसूस करती हैं
- आप बिना किसी कारण के रोने जैसा , भावनात्मक, चिड़चिड़ा, या क्रोधित महसूस करती हैं
- आपको नींद नहीं आती
- आप या तो खाना नहीं खा पातीं, या कुछ ज़्यादा ही खा लेती हैं
- आपके पास ऊर्जा की कमी है, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाती, निर्णय लेने में मुश्किल होती है
- आपको आत्म-हानि के विचार आते हैं या बच्चे को नुकसान पहुंचाने का मन है
- आप उन चीजों को देखती या सुनती हैं जो दूसरे नहीं देख सकते
आप अपने आप की कैसे मदद कर सकती हैं, यहां तक कि आपके डॉक्टर भी आपकी मदद कैसे कर सकते हैं?
- संतुलित आहार का सेवन करें –
गर्भावस्था और स्तनपान एक ही पोषक तत्वों का उपयोग करती हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर को बनाने के लिए आवश्यक होते हैं। विशेष रूप से, आयरन, फोलेट, जिंक, सेलेनियम, वसा और फैटी एसिड की कमी से मूड खराब हो सकता है।
- अच्छे से सोएं
- कुछ ऐसा करें जिससे आप हर दिन आनंद लें
- मालिश करवाएं
- ध्यान लगाएं एवं व्यायाम करें
- किसी से बात करें एवं मदद मांगें
दुखी महसूस करने के लिए कभी भी खुद को दोष न दें। आप यह महसूस करने के लिए पीठ पर एक शाबाशी के लायक हैं कि आप खुश नहीं हैं और खुशी की दिशा में काम कर रही हैं।
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ. देबमिता दत्ता, एक व्यावसायिक डॉक्टर हैं, एक पेरेंटिंग कंसल्टेंट हैं, और डब्ल्यूपीए whatparentsask.com की संस्थापक हैं, वह बैंगलोर में स्थित है और स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों में ऑनलाइन और ऑफलाइन पेरेंटिंग वर्कशॉप आयोजित करती हैं। वह जल्द ही माता-पिता बनने वालों के लिए ऑनलाइन और ऑफलाइन प्रसवपूर्व और शिशु देखभाल की क्लास भी लेती हैं।
