दो के लिए खाना पूरी गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है और अधिकांश गर्भवती महिलाएं इसे बहुत गंभीरता से लेती हैं और अपने बढ़ते बच्चे को पोषण देने के लिए खाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। हालांकि, एक बार जब बच्चा पैदा होता है – उनकी दोबारा पतले होने की इच्छा के चलते वे कभी-कभी अस्वास्थ्यकर आहार और अस्वास्थ्यकर भोजन करने लगती हैं।
याद रखने वाली बातें जब आप स्तनपान करते समय अपने भोजन की योजना बनाते हैं
- आपका बच्चा कम से कम, पहले छह महीनों के लिए सभी पोषक तत्वों के लिए पूरी तरह से आप पर निर्भर होता है इसलिए आपको उसी के अनुसार खाना चाहिए।
- आपका शरीर बच्चे को जन्म देने के बाद अब ठीक हो रहा है और क्षतिग्रस्त टिश्यू के पुनर्निर्माण के लिए इसे सही खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।
- अगर आप बेवजह भूख को, कम से कम रखना चाहती हैं, तो आपको सही समय पर सही मात्रा में सही भोजन खाना चाहिए।
- यदि, आप अपनी बेवजह भूख के कारण बिना किसी योजना के खाती हैं, तो स्तनपान के दौरान वजन कम होने के बजाय आपका वजन बढ़ जाएगा।
स्तनपान करवाते समय नाश्ते के लिए क्या खाएं
कई स्तनपान कराने वाली माताएं नाश्ता छोड़ देती हैं क्योंकि वे अपना वजन कम करना चाहती हैं।
इतना ही नहीं यह वास्तव में स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है। यह दिन में बाद में ज़्यादा चीनी और ज़्यादा वसा वाले भोजन का सेवन करने का कारण बनता है।
पारंपरिक भारतीय नाश्ता सबसे अच्छा नाश्ता है और आप भारत के किसी भी हिस्से का एक पारंपरिक नाश्ता खा सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि नाश्ते में उनरीफाइंड कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, एक प्रोटीन और अच्छी वसा का स्रोत है। इस तरह का भोजन विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर होना निश्चित है।
स्वस्थ नाश्ते के कुछ उदाहरण –
- गोभी पराठे को घी में, तलकर गेहूं के आटे के साथ बनाया जाता है और दही के साथ परोसा जाता है।
- मिक्स्ड वेजिटेबल सांभर और, मूंगफली की चटनी के साथ बाजरे का डोसा।
- पोहा मूंगफली, और सब्जियों के साथ बनाया जाता है और दाल और मसालों के साथ परोसा जाता है।
स्तनपान के दौरान दोपहर और रात के भोजन के लिए क्या खाएं
कभी भी वज़न कम करने के लिए, दोपहर और रात के भोजन में कम खाने की कोशिश न करें। यदि आप पूर्ण भोजन करते हैं जिसमें सभी पोषक तत्व होते हैं – तो आपको कम स्नैक्स की आवश्यकता होगी।
स्वस्थ दोपहर के भोजन और रात के खाने के उदाहरण –
- मसूर दाल, और कद्दू की सब्जी के साथ बाजरे की रोटी।
- मूंग दाल, और भिंडी की सब्जी के साथ चावल।
चावल और रोटी पर एक चम्मच घी डालें या घी के साथ सब्ज़ियों को तड़का दें।
अजवाइन, जीरा, सौंफ, हिंग और अदरक जैसे मसालों का इस्तेमाल पेट को शांत करने में करें।
स्तनपान कराते समय क्या स्नैक्स खाएं
स्तनपान के दौरान आप जो स्नैक्स खाते हैं वह पोषक तत्वों से भरपूर होने चाहिए। केक, चॉकलेट, फ्रेंच फ्राई और पिज्जा जैसे जंक फूड से खाली कैलोरी मिलती है जो व्यर्थ है। वे केवल आपको या आपके बच्चे को पोषण दिए बिना आपका वजन बढ़ाते हैं।
स्वस्थ स्नैक्स के उदाहरण –
- लड्डू तक
- हम्मस के साथ, गेहूं की पीता ब्रेड
- अलीव सत्तू पराठा
- मूंगफली की चिक्की
- कच्चे केले की टिक्की
स्तनपान के दौरान क्या पीना है
स्तनपान मुख्य रूप से पानी है इसलिए आपको बहुत सारे पानी पीने की आवश्यकता है। आप नारियल पानी भी पी सकती हैं।
चाय, कॉफी और फिज़ी ड्रिंक्स से बचें क्योंकि इनमें कैफीन होता है जो आपके बच्चे के लिए बुरा होता है और ये आपको बार-बार पेशाब करने और आपको डिहाइड्रेट करने का कारण बनते हैं।
स्वस्थ खाएं ताकि आप एक स्वस्थ बच्चे के लिए एक स्वस्थ मां बन सकें।
डॉ. देबमिता दत्ता, एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ. देबमिता दत्ता एक प्रैक्टिसिंग डॉक्टर हैं, एक पेरेंटिंग सलाहकार और वेबसाइट डब्लूपीए whatparentsask.com की संस्थापक हैं – वह स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों के लिए पेरेंटिंग कार्यशालाएं आयोजित करती हैं।
