গর্ভাবস্থার সময় জুড়ে দুজনের জন্য খাওয়া হয় এবং বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা এটি খুব গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করে এবং তাদের ক্রমবর্ধমান শিশুকে পুষ্ট করার জন্য খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে। যাইহোক, একবার শিশুর জন্ম হলে – তাদের প্রাক-গর্ভাবস্থার জিন্সে ফিরে আসার ইচ্ছা কখনও কখনও আরও ভাল রায় দেয় এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটিং এবং অস্বাস্থ্যকর খাওয়া আদর্শ হয়ে ওঠে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনারা যখন আপনাদের খাবারের পরিকল্পনা করেন তখন মনে রাখার মতো বিষয়গুলি হল
- আপনাদের শিশু কমপক্ষে প্রথম ছয় মাসের জন্য সমস্ত পুষ্টির জন্য সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভরশীল। তাই আপনাকে সেই অনুযায়ী খাবার খেতে হবে।
- আপনাদের শরীর প্রসবের পর সেরে উঠছে এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি পুনর্নির্মাণের জন্য সঠিক খাবারের প্রয়োজন হয়।
- আপনি যদি আপনাদের ক্ষুদাকে ন্যূনতম রাখতে চান তবে, আপনাদেরকে অবশ্যই সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে সঠিক খাবার খেতে হবে।
- আপনি যদি কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই খিদে পেলেই খাবার খান তবে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কম হওয়ার পরিবর্তে আপনার ওজন বাড়ে যাবে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন ধরণের ব্রেকফাস্ট করা উচিত
অনেক বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা সকালের জলখাবার এড়িয়ে যান কারণ তারা ওজন হ্রাস করতে চান।
এটি কেবল স্বাস্থ্যের জন্য খারাপই নয়, এটি দিনের পরে উচ্চ শর্করা এবং উচ্চ ফ্যাট যুক্ত খাবারের খাবার খাওয়ার প্রত্যাশাকে বাড়িয়ে তোলে।
সাবেকী ভারতীয় প্রাতঃরাশগুলি সেরা প্রাতঃরাশ এবং আপনারা ভুল না করে ভারতের যে কোনও প্রান্তের একটি ঐতিহ্যবাহী প্রাতঃরাশ খেতে পারেন।
প্রাতঃরাশে অপরিশোধিত জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস, একটি প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাটের উৎস রয়েছে তা নিশ্চিত করে। এই জাতীয় খাবারগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলিতেও সমৃদ্ধ হবে তা নিশ্চিত।
নিচে কিছু স্বাস্থ্যকর ব্রেসকফাস্টের উদাহরণ দেওয়া রয়েছে –
- ফুলকপির পরোটা ঘিতে ভাজা পুরো গমের ময়দা দিয়ে তৈরি এবং দই দিয়ে পরিবেশন করা হয়
- বিভিন্ন সবজি দিয়ে তৈরী সাম্বার এবং চিনাবাদামের চাটনি সহ মিলেট ডোসা
- পোহা চিনাবাদাম এবং সবজি দিয়ে তৈরি করে এর উপর ডাল এবং মশলা মেশানো যেতে পারে
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় লাঞ্চ এবং ডিনারে কি খাওয়া উচিত 
লাঞ্চ এবং ডিনারে কখনই কম খাওয়ার চেষ্টা করবে না। আপনারা যদি সমস্ত পুষ্টিকর খাবার খান তবে আপনার কম স্ন্যাক্সের প্রয়োজন হবে।
স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ এবং ডিনারের উদাহরণগুলি হলো –
- মসুর ডাল এবং কুমড়ো সাবজি সহ বাজরার রুটি
- মুগ ডাল এবং ঢেঁড়শ এর সাবজি সহ ভাত
ভাত ও রুটিতে এক চা চামচ ঘি মেশাতে পারেন বা সাবজিতেও তড়কা দেওয়ার জন্য ঘি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার পেটের জন্য ভালো এমন মশলা ব্যবহার করুন, যেমন জোয়ান, জিরা,মৌরি, হিং এবং আদা।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কী কী স্ন্যাকস খাওয়া উচিত
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনারা যে স্নাকস খান তা অবশ্যই পুষ্টিসমৃদ্ধ হতে হবে। কেক, চকোলেট, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং পিৎজার মতো জাঙ্ক ফুড থেকে খালি ক্যালোরি গ্রহণ করার কোনো মানে নেই। এগুলি আপনি বা আপনার শিশুকে পুষ্ট না করেই কেবল আপনাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে।
স্বাস্থ্যকর স্নাকস -এর উদাহরণগুলি হলো –
- তিলের নাড়ু
- হামুসের সঙ্গে গোটা গমের পিঠা রুটি
- আলিভ ছাতুর পরোটা
- চিনাবাদামের চিক্কি
- কাঁচা কলার টিক্কি
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন ধরণের ড্রিঙ্কস খাওয়া উচিত 
বুকের দুধ মূলত জল, তাই আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। ডাবের জলও পান করতে পারেন।
চা, কফি এবং ফিজি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ক্যাফিন থাকে যা আপনাদের শিশুর জন্য ক্ষতিকর এবং এরা আপনাদেরকে ঘন ঘন প্রস্রাব করতে এবং আপনাদেরকে ডিহাইড্রেট করে দেয়।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে আপনি সুস্থ শিশুর একজন সুস্থ মা হতে পারেন।
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত একজন অনুশীলনকারী ডাক্তার, একজন প্যারেন্টিং পরামর্শদাতা এবং WPA whatparentsask.com– ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা। তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলির জন্য প্যারেন্টিং ওয়ার্কশপ পরিচালনা করেন।
