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शिशुओं को जन्म लेते ही स्तनपान की आवश्यकता होती है, दोनों जीवित रहने और पनपने के लिए।
आपका शरीर यह जानता है – और गर्भ धारण करने के क्षण से अपने बच्चे को दूध देने के लिए अपने स्तनों को तैयार करना शुरू कर देता है।
हालाँकि, प्रसव पूर्व कक्षाएं आयोजित करने के अपने वर्षों में, मैंने पाया है कि अधिकांश गर्भवती माताएँ अपने स्तनों को स्तनपान के लिए तैयार करने के लिए कुछ नहीं करती हैं.
यह एक गलती है. यहां बताया गया है कि आपको अपने स्तनों को स्तनपान के लिए कैसे तैयार करना चाहिएg.
- अपने स्तनों के साथ सहज हो जाओ
हर दिन दर्पण में अपने स्तनों को देखने में कुछ समय बिताएं।
हर दिन कुछ मिनटों के लिए अपनी शर्ट के बिना दर्पण के सामने खड़े रहें और अपने स्तनों में होने वाले बदलावों को देखें। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है आप देखेंगे कि आपके स्तनों का आकार बढ़ गया है, एरिओला बड़े हो गए हैं और काले पड़ गए हैं, इत्यादि।
अपने निपल्स का निरीक्षण करने के लिए समय निकालें और अपने डॉक्टर तक पहुंचें यदि आपको लगता है कि वे उल्टे हैं।
उनके महत्व को पहचानें और आप उनकी देखभाल करने के लिए प्रेरित होंगे।
2. स्तन स्वच्छता पर ध्यान दें
रोजाना गुनगुने पानी से नहाएं।
निपल्स पर साबुन न लगाएं. साबुन से निपल्स फटने लगते हैं और उनमें संक्रमण होने का खतरा हो जाता है।
स्तनों के नीचे के क्षेत्र को अच्छी तरह सुखा लें। जैसे-जैसे स्तन बढ़ते हैं, स्तनों के नीचे के क्षेत्र में पसीना जमा हो सकता है और नमी से फंगल विकास हो सकता है।
3. आरामदायक ब्रा पहनें
जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी आपके स्तन का आकार बदल जाएगा। अपने स्तनों के बड़े होने की अपेक्षा करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आरामदायक हैं, अपनी ब्रा का आकार बदलती रहें।
आपकी ब्रा को बिना किसी अंडरआर्म या मिडलाइन उभार के पूरे स्तन को घेरना चाहिए।
कप का आकार यह सुनिश्चित करने के लिए काफी बड़ा होना चाहिए कि निपल्स और स्तन ऊतक संकुचित न हों।
आपके स्तनों को ढीला होने से बचाने के लिए ब्रा की पट्टियाँ इतनी मजबूत और चौड़ी होनी चाहिए। लेकिन उन्हें आपके कंधों पर भी नहीं खींचना चाहिए।
4. अपने स्तनों की मालिश करें
तीसरी तिमाही में – अपने स्नान से पहले कुंवारी नारियल तेल जैसे प्राकृतिक तेल से अपने स्तनों की मालिश शुरू करें।
मालिश 2 मिनट से अधिक समय तक नहीं रहनी चाहिए और निप्पल और स्तन ऊतक को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए बहुत धीरे से किया जाना चाहिए।
मालिश स्ट्रोक को निप्पल को बाहर निकालने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि आपका बच्चा जन्म के समय आसानी से कुंडी लगा सके।
स्तन मालिश शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि आप इसे सही ढंग से करें और किसी भी जटिलता के साथ समाप्त न हों।
5. व्यायाम
स्तन में अच्छा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए दिन में एक बार हाथ और कंधे का व्यायाम करें।
अपने हाथ को दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं।
बाहों को ऊपर और नीचे उठाएं।
हथेलियों को छूने के लिए अपनी बाहों को सामने लाएं और फिर अपनी बाहों को अपनी तरफ वापस लाएं।
इन अभ्यासों को धीरे-धीरे 5 से अधिक पुनरावृत्ति के लिए करें और उन्हें करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।
आपके बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन महीनों तक आपके स्तन प्रतिदिन लगभग 24 घंटे उपयोग में आने वाले हैं। अपनी गर्भावस्था के दौरान उन्हें लचीला बनाने के लिए उन्हें लाड़-प्यार दें ताकि वे आपको अधिक परेशानी पैदा किए बिना भारी काम का सामना कर सकें।
द्वारा
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी एक प्रैक्टिसिंग डॉक्टर हैं, एक पेरेंटिंग कंसल्टेंट हैं, और WPA whatparentsask.com की संस्थापक हैं, वह स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों के लिए पेरेंटिंग पर ऑनलाइन और ऑफलाइन वर्कशॉप आयोजित करती हैं। वह ऑनलाइन और ऑफलाइन प्रीनेटल और शिशु देखभाल कक्षाएं भी संचालित करती हैं। वह पालन-पोषण में एक प्रसिद्ध विचार-नेता और खेल, सीखने और खाने की आदतों की विशेषज्ञ हैं। पेरेंटिंग पर उनकी किताबें Juggernaut Books द्वारा प्रकाशित की जाती हैं और उनकी सबसे अधिक पढ़ी जाने वाली पुस्तकों में से एक हैं। पालन-पोषण के प्रति उनके सहानुभूतिपूर्ण और करुणामय दृष्टिकोण और पालन-पोषण के लिए शरीर विज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान के उनके अनुप्रयोग के लिए उन्हें अक्सर राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय प्रकाशनों में उद्धृत किया जाता है।
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