ज्यादातर नई माताओं को, गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करना, बेहद मुश्किल लगता है। यदि, आप एक नई माँ हैं – त्वरित परिणाम देखने के लिए इस बहुआयामी दृष्टिकोण का उपयोग करें।
गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य :
- गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी के दो घटक होते हैं :
- पेट की वसा
इस चर्बी को कम करने के लिए ऐसे व्यायाम करें जो आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाती है।
- त्वचा के नीचे जमी हुई चर्बी
इस चर्बी को कम करने के लिए विशेष स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- कोर को मजबूत बनाने के व्यायाम आवश्यक है। यह फैले और ढीले पेट को कसने अपने आकार वापस पाने के लिए आवश्यक हैं।
- पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड खाना बंद करें, अन्यथा कठोर व्यायाम के बाद भी पेट की चर्बी कम होना मुश्किल है।
- तनाव से पेट में चर्बी जमा हो जाती है। इसलिए तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन ज़रूर करें।
- हमेशा अपने डॉक्टर से पूछ कर ही व्यायाम करें।
- चोटों से बचने के लिए हमेशा एक योग्य ट्रेनर की देखरेख में ही व्यायाम करें।
पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम
1. चलना
अपने नियमित कार्यों को करते हुए प्रति दिन 10,000 स्टेप्स के आसपास चलने का लक्ष्य रखें।
- एचआईआईटी (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रैनिंग)
इस व्यायाम दिनचर्या में – तीव्र व्यायाम को कम समय तक किया जाने वाला व्यायाम के साथ जोड़ दिया जाता है। यह मांसपेशियों का निर्माण करता है जो चयापचय दर में वृद्धि की ओर जाता है।
यह प्रयास तभी करें जब आपके डॉक्टर और निजी प्रशिक्षक ने इसे मंजूरी दे दी हो।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें
- प्लैंक
यह कोर स्ट्रेंथ बनाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है।
फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपने शरीर को अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों से ऊपर उठाते हुए खुद को फर्श से उठाएं।
अपने पूरे शरीर को एक सीध में रखें और आपके पेट की मांसपेशियां सिकुड़ी हुई हों।
10 सेकंड के लिए प्लैंक को पकड़कर शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
2. बेली बटन पुल
अपनी पीठ पर फर्श पर लेटें और अपनेबेली बटन को अपनी पीठ की ओर अंदर की ओर खींचें।
जब तक आप गहरी सांस लेना जारी रख सकते हैं तब तक इसे पकड़ें। 2 सेट में 10 रिपीटेशन करें।
2 सेट में 10 पुनरावृत्ति करें।
3. रिवर्स एब्डोमिनल कर्ल
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को नीचे की ओर फर्श पर रखें। अपने पैरों को जमीन से ऐसे उठाएं कि आपके घुटने समकोण पर मुड़े हों। अपने हिप्स को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करें।
2 सेट में 12 रिपीटेशन करें।
त्वचा के नीचे की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम
1. कोबरा पोज–
पेट के बल लेट जाएं। अअपने हाथों को अपने कंधों के बगल में रखें। अपने आप को फर्श से उठाएं और अपनी हथेलियों पर खुद को सहारा दें। ऊपर की ओर देखें और जितना संभव हो सके अपनी पीठ को आर्क करें।
गहरी सांस लेते हुए जितना संभव हो उतना लंबे समय तक रुकें। फिर छोड़ दें।
2. धनुष मुद्रा –
पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। अब अपने शरीर के सामने के हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके पीछे की ओर आर्च करें। इसके साथ ही जमीन से पैरों को उठाएं।
गहरी सांस लेते हुए जितना जितना संभव हो उतना लंबे समय तक पकड़ें रखें। फिर छोड़ दें। इसे दो बार दोहराएं।
तत्काल परिणामों की उम्मीद न करें। स्वस्थ भोजन खाएं और लगातार व्यायाम करें और आप कुछ महीनों में पेट की चर्बी कम करना शुरू कर देंगे।
डॉ. देबमिता दत्ता एमबीबीएस, एमडी
द्वारा
डॉ देब्मिता दत्ता एक प्रैक्टिसिंग डॉक्टर, पेरेंटिंग कंसल्टेंट (पालन-पोषण सलाहकार) और वेबसाइट डब्ल्यूपीए whatparentsask.com की संस्थापक हैं – वह बैंगलोर में स्थित हैं और स्कूलों और कॉर्पोरेट संगठनों में पेरेंटिंग वर्कशॉप आयोजित करती हैं।
