गर्भावस्था के 9 महीने अक्सर परेशानी भरे हो सकते हैं। और आपके सोने के पैटर्न में बदलाव होने से एक ऐसा समय आएगा जब गहरी नींद लेना एक दूर के सपने जैसा दिखाई देगा। लेकिन हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि इसे पढ़ने के बाद आपकी जाग कर बीतने वाली रातें खत्म हो जाएँगी!
पहली तिमाही-
आपकी गर्भावस्था के पहले तीन महीने में मितली, थकान और मूड स्विंग के साथ-साथ खुशी और उत्साह के दिन भी लाएंगे। पहला तिमाही आसान नहीं होगा क्योंकि आपके हार्मोन में तेजी से बदलाव होगा।
आपके बाथरूम में एक अस्थायी बैठने की जगह बनाने का विचार आपके दिमाग में आएगा (मजाक नहीं) क्योंकि प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर और एक बढ़ता हुआ गर्भाशय आपके मूत्राशय पर दबाव डालता है जिससे बार-बार पेशाब आता है और उल्टी होती है। मॉर्निंग सिकनेस सवेरे की सारी अच्छाई छीन लेगी और नाज़ुक स्तन और पैल्विक में ऐंठन आपकी परेशानी को और भी बढ़ा देगी।
अपने पहली तिमाही के दौरान परेशानियों को आसान महसूस करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:
दिन भर में अपनी नींद का समय निर्धारित करना शुरू करें:
रात में सोने में कठिनाई हो रही है? सुबह या दोपहर में लंबी झपकी लें लेकिन शाम 4 बजे के बाद सोने से बचें क्योंकि इससे आपकी रातों की नींद हराम हो सकती है।
स्वस्थ रहने के लिए हाइड्रेटेड रहें
अपने शरीर को अच्छी मात्रा में तरल पदार्थों से पोषण दें, लेकिन शाम 7 बजे के बाद तरल पदार्थों से बचें, जिससे आपको बार-बार बाथरूम जाना कम हो जाए।
खाना खाएं। व्यायाम करें। इस अनुभव का आनंद लें।
पहली तिमाही में ग्रीक योगर्ट, फल, चीज़ और भुने हुए चिप्स जैसे हेल्दी स्नैक्स के साथ खाने का आनंद लें, ताकि आपको कम मितली महसूस हो। दिन के दौरान हल्का व्यायाम आपको अच्छा महसूस कराएगा और पूरे दिन को बेहतर बनाएगा।
दूसरी तिमाही
इसमें अच्छी खबर और बुरी खबर दोनों ही है! अच्छी खबर यह है कि ये तीन महीने आप पर ज़्यादा मेहरबान होंगे और आप बिना मितली और कम मूड स्विंग के साथ अच्छी नींद लेंगे। आप अपने बच्चे की हरकतों को भी महसूस करेंगी।
और अब बुरी खबर के लिए … आपने कभी तो दिल टूटने का दर्द महसूस किया होगा? अब यह महसूस करने का समय है कि सीने में जलन होने पर कैसा लगता है।
जैसे-जैसे गर्भाशय आकार में बढ़ता है, यह पेट पर अतिरिक्त दबाव डालता है और आपके गले में एसिड को बढ़ा देता है जिससे आपको सीने में जलन होती है और आपको सोने में परेशानी होती है। पीठ के बल न सोएं, बायीं करवट सोने सेआराम मिलता है!
निम्नलिखित का पालन करके अच्छी नींद लेने में महारत हासिल करें:
खाना खाने के बाद सीधे बैठें
खाने के बाद लेटने से बचें क्योंकि इससे एसिड रिफ्लक्स बढ़ सकता है; वज्रासन मुद्रा में बैठें। अच्छी नींद के लिए दिन में भारी खाना खाएं करें और रात में खानें में कुछ हल्का लें। हर समय मसालेदार खाना, तले हुए स्नैक्स और कैफीन से बचें क्योंकि वे सीने में जलन पैदा करते हैं और कोल्ड ड्रिंक तो बिलकुल ना पीएं।
ज़ेन प्रेक्टिस
ध्यान लगाएं और प्रसवपूर्व योगा वर्कशॉप में हिस्सा लें। अपने लिए थोड़ा समय निकालें, अपने काम से कुछ समय निकालें, और अगर संभव हो तो घर से काम करें। हम बस इतना कह रहे हैं कि थोड़ा आराम करें।
तीसरी तिमाही
आपकी गर्भावस्था का सातवां महीना सही मायने में आप में मौजूद माँ की परीक्षा लेगा। नींद एक ऐसा सुख होने वाला है जो आप छह कर भी नहीं सकती हैं।
आपका पेट फुटबॉल के मैदान जैसा महसूस हो सकता है। क्योंकि आपका नन्हा-मुन्ना अपनी उपस्थिति का अहसास दिलाने के लिए किक करना जो शुरू कर देगा। उसे तो अपना मज़ा मिलता रहेगा, लेकिन आपको आराम नहीं मिलेगा।
येल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि 60% गर्भवती महिलाएं कमर के निचले हिस्से में दर्द के कारण नींद की कमी से परेशान हैं। लेकिन चिंता न करें, हम आपके लिए हैं ना।
स्वीट ड्रीम (सपनों में खो जाओ)
हमेशा बाईं ओर सोएँ, अपने पैरों और पेट के नीचे तकिए के साथ भ्रूण की स्थिति में सोएं या गर्भावस्था में इस्तेमाल होने वाले तकिए का इस्तेमाल करें।
शांत हो जाएँ
आपकी नींद की एक तय नियम बनाए; सोने के लिए सॉफ्ट म्यूज़िक सुनें। तेल की मालिश या गर्म पानी से नहाने में भी मदद मिल सकती है।
खैर… हम इस ब्लॉग के अंत में पहुँच गए हैं। थोड़ा आराम करने के बाद आप हमारे बाकी ब्लॉग पढ़ सकते हैं। आराम करें और सपनों में खो जाओ!
