আমার প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্ন ক্লাসে – আমি দেখতে পাই যে বেশিরভাগ প্রত্যাশিত এবং নতুন মায়েরা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সাহায্য চাইতে খুব ইতস্তত বোধ করেন। তারা এটা জানাতে বিব্রত বোধ করেন এমনকি যখন তারা এটির কারণে অত্যন্ত অস্বস্তিকর বোধ করছেন তখনও।
এই প্রবন্ধে তাই আমি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে কী করতে পারেন এবং যদি এটি ঘটে তবে এটির চিকিৎসার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে জানাচ্ছি।
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি কি কি –
প্রোজেস্টেরন হরমোন। এটি পাকস্থলী ও অন্ত্রের পেশীকে শিথিল করে এবং এর ফলে ধীরে ধীরে বাওয়েল মুভমেন্ট হয়।
প্রসবের পর কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি কি কি-
- প্রসবের সময় এনিমার ব্যবহার।
যদি প্রসবের সময় এনিমা ব্যবহার করে অন্ত্র খালি করা হয় তাহলে মলত্যাগ স্বাভাবিক হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
2. সিজারিয়ান সেকশনের সময় অন্ত্রের পরিচালনা।
সিজারিয়ান সেকশনের সময় পেট কাটা হলে, অস্ত্রোপচারের সময় অন্ত্রটি পরিচালনা করা হয় এবং এর ফলে নড়াচড়ায় একটি বিরতি ঘটতে পারে।
3. সেলাই খুলে যাওয়ার ভয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং এর চিকিৎসার জন্য যা যা করতে হবে-
- বেশি করে জল পান করুন
হালকা গরম জল খাওয়া ভালো কারণ আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি – এটি অন্ত্রকে সচল করে। গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ।
3. বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার খান
অন্ত্রগুলিকে যথাযথভাবে সরানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। ফল, শাকসবজি এবং সবুজ শাক সবজি এই পরিমাণটি সরবরাহ করতে পারে কারণ তারা ফাইবার সমৃদ্ধ।
3. পরিশোধিত বা রিফাইন্ড খাবার এড়িয়ে চলুন
রিফাইন্ড খাবার হজমের গতি কমিয়ে দেয়। কেক, বিস্কুট, ময়দা দিয়ে তৈরি রুটি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। তার বদলে গমের রুটি ও পাউরুটি, বাদামি চাল, বাজরা ইত্যাদি খান।
4. ব্যায়াম
শরীর সরানো অন্ত্রকেও নড়াচড়া করতে প্ররোচিত করে। এমনকি তাজা বাতাসে 5 মিনিটের হাঁটাও কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে
5. প্রোবায়োটিক খান
দই ও গাঁজন করে তৈরি আচার খাওয়াই হল পেটে ভালো ব্যাকটেরিয়া ঢোকানোর চিরাচরিত উপায়। অন্ত্রে থাকা ভালো ব্যাকটেরিয়া গ্যাস তৈরি করে যা বাওয়েল মুভমেন্টকে সহজ করে তোলে ।
6. অ্যান্টাসিড এড়িয়ে চলুন
অ্যান্টাসিড অন্ত্রের গতিশীলতা কমাতে পারে। আপনি যদি অ্যাসিডিটিতে ভুগছেন তবে ডাবের জলের মতো প্রাকৃতিক প্রতিকার চেষ্টা করুন।
7. আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করবেন না
বিশেষ করে প্রসবের পর মোশন পাস করার তাগিদ প্রতিরোধ করা খুবই সাধারণ বিষয়। আপনি হয়ত টয়লেটে যাওয়া স্থগিত করতে পারেন কারণ আপনি ভয় পান যে আপনি কষ্ট পেতে পারেন। এ ছাড়া, আপনি হয়তো বাচ্চাকে নিয়ে এত ব্যস্ত থাকেন যে, টয়লেটে যাওয়ার জন্য সময়ই বের করতে পারেন না। কিন্তু এটা করা ভালো নয় কারণ এর ফলে হয়তো আপনি হয়তো কিছুক্ষণ পর পর মলত্যাগ করতে যেতে বন্ধ করে দিতে পারেন।
কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করার আগে যেসব বিষয়গুলি খেয়াল রাখতে হবে
- কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কখনই নিজে থেকে ওষুধ খাবেন না। এতে বিপদ হতে পারে। সব সময় চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ খান ।
- মনে রাখবেন যে, অন্ত্র ধীর হওয়ার একটি উদ্দেশ্য রয়েছে । খাদ্য অন্ত্রের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে চলে যাওয়া অন্ত্রকে একই খাবার থেকে আরও বেশি পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করে। সুতরাং, অন্ত্রের গতি বাড়ানোর জন্য তুষ এবং অন্যান্য জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলুন , যেইসবে পুষ্টি নেই। সবসময় পুষ্টিকর খাবার যেমন গোটা শস্য এবং তাজা ফল ও শাকসবজি খান।
অন্ত্রের ধীরগতি আপনার শিশুর পুষ্টির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, ধীরগতি কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে প্রকাশ না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য অনেক চাপের কারণ হতে পারে। এই চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে জাবনযাপন করতে একটি ভালো জীবনধারা সুনিশ্চিত করুন।
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি একজন অনুশীলনী চিকিৎসক, একজন প্যারেন্টিং কনসালটেন্ট এবং WPA whatparentsask.com এর প্রতিষ্ঠাতা। তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলির জন্য অভিভাবকত্বের উপর অনলাইন এবং অফলাইন কর্মশালা পরিচালনা করেন। তিনি অনলাইন এবং অফলাইন প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্ন ক্লাস পরিচালনা করেন। তিনি পিতামাতার একজন সুপরিচিত চিন্তা-নেতা। পিতামাতার উপর তার বইগুলি জাগারনট বুকস দ্বারা প্রকাশিত হয় এবং তিনি প্রায়শই সুনামের জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক প্রকাশনাগুলিতে উদ্ধৃত হন। তিনি পিতামাতার প্রতি তার সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি এবং পিতামাতার প্রতি তার শরীরবিদ্যা এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের প্রয়োগের জন্য বিখ্যাত।
