আমার প্রসবপূর্ব ক্লাসে – আমি সর্বদা জোর দিয়ে বলছি, যে ব্যায়াম সিজারের ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
যাইহোক, সঠিক সময়ে সঠিক উপায়ে সঠিক ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়াম কেবল সহায়তা করে এবং পুনরুদ্ধারকে বাধাগ্রস্ত করে না।
সিজার হওয়ার পরে কীভাবে ব্যয়াম শুরু করবেন
ক : সিজারের 18 ঘন্টা পরে
আজকাল সিজার মেরুদণ্ডের অ্যানেস্থেসিয়ার অধীনে করা হয় যা শরীরের নীচের অংশের সংবেদনকে হ্রাস করে।
সংবেদন এবং পেশী শক্তি পুনরায় আপনার পায়ে ফিরে আসতে প্রায় 18 ঘন্টা সময় লাগে। এবং আপনার পা নাড়াচাড়া করতে শুরু করলেই আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যয়াম শুরু করতে বলতে পারেন যেমন –
- বিছানায় শুয়ে থাকার সময় পায়ের গোড়ালি নাড়াচাড়া করার পরামর্শ দিতে পারেন
- বিছানায় শুয়ে থাকার সময় পায়ের আঙ্গুলগুলি টেপার পরামর্শ দিতে পারেন
- বিছানায় শুয়ে থাকার সময় পায়ের পেশীগুলি পরামর্শ দিতে পারেন।
ডিভিটি (ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস) নামক একটি জীবন-হুমকির অবস্থা প্রতিরোধের জন্য এই ব্যয়ামগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
খ: সিজারের 24 ঘন্টা পরে
একবার অ্যানেস্থেসিয়া সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে গেলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘরের চারপাশে হাঁটা শুরু করতে বলবেন।
আপনি সম্ভবত সিজারের পর প্রথমবার ওয়াশরুমে যাওয়ার জন্য হাঁটবেন । কোনো-একজনকে ধরে ধরে হাঁটার চেষ্টা করুন।
একবার এটি করার পরে আপনার ঘরের চারপাশে হাঁটাহাঁটি করা উচিত – যতবার আপনি চাইবেন ততবার আপনার শিশুর কাছে বা আপনার বিছানার দিকে যাতায়াত করুন।
গ: সিজারের 7 দিন পরে
হাসপাতাল থেকে ছাড়া পাওয়ার পরে আপনার হাঁটাচলা সংশোধন করার জন্য ব্যয়াম করা শুরু করুন।
সেলাইগুলির ব্যথা আপনাকে কিছুটা ঝুঁকে চলতে বাধ্য করাবে এবং এর ফলে পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য ব্যথা হতে পারে।
দিনে তিনবার আয়নার সামনে পাশে দাঁড়ানো শুরু করুন এবং নিজেকে সোজা করুন।
দিনে তিনবার আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং নিজেকে সোজা করুন।
বাড়ির চারপাশে হাঁটার সময় নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মনে রাখবেন –
- মাথা উপরে – চিবুক উপরে – কাঁধ পিছনে এবং নীচে – চেস্ট বাইরে।
- প্রথমে গোড়ালিটিকে নিচে নামান এবং তারপরে আপনার পায়ের বলের উপর আপনার ওজন রাখুন।
- আপনি যখন আপনার শিশুকে বহন করেন তখন আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার শিশুকে কেন্দ্রীভূত করুন।
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার শিশুর উপর ঝুঁকবেন না – সোজা হয়ে বসুন।
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যয়াম করুন এবং আপনার ফুসফুসকে বায়ু দিয়ে পূর্ণ করুন। আপনার পেটকে প্রসারিত হতে দেবেন না।
- ঘাড় এবং কাঁধ ঘোরানোর ব্যয়াম শুরু করুন।
- বাড়ির চারপাশে হাঁটুন এবং নিয়মিত সমস্ত কাজর্কম করুন।
ঘ : সিজারের 6 সপ্তাহ পরে
হাঁটা শুরু করুন। দিনে তিনবার 5 মিনিট হাঁটাহাঁটি করা শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে দিনে 3 বার 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন ।
কাঁধের ব্যায়ামের জন্য 500 গ্রাম ওজন ব্যবহার করুন। ল্যাটারাল রাইস, ডব্লিউ-ভি পোজ, বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপ 10টি করে এক্সটেনশনের মতো ব্যায়াম করুন।
10 বার করে পায়ের পেশীগুলির , হাঁটুর এক্সটেনশন, দাঁড়িয়ে থাকা পেলভিক টিল্ট, সাইড লেগ ওঠানো নিয়ে পায়ের ব্যায়াম করুন।
আপনার পিছনের ভাগটি বিড়াল ও উটের মতো প্রসারিত করুন এবং ওয়ার্ম আপ ও কুল ডাউন করার সময় আপনি যে সমস্ত অন্যান্য পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি যথাযথ প্রসারিত এবং সংকুচিত করুন।
গুরুত্বপূর্ণ নোট
- যেকোনও ব্যয়াম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনি কখনই অতিরিক্ত ব্যয়াম করবেন না।
- পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের উপর নজর রাখুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যয়ামগুলি যা অন্ত্রের চাপ বাড়ায় তা ছয় মাসের জন্য এড়ানো উচিত।
লিখেছেন
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি
ডাঃ দেবমিতা দত্ত এমবিবিএস, এমডি একজন অনুশীলনকারী ডাক্তার, একজন প্যারেন্টিং কনসালট্যান্ট, এবং WPA whatparentsask.com-এর প্রতিষ্ঠাতা তিনি স্কুল এবং কর্পোরেট সংস্থাগুলির জন্য অনলাইন এবং অফলাইন কর্মশালা পরিচালনা করেন। তিনি অনলাইন এবং অফলাইন প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্ন ক্লাস পরিচালনা করেন। তিনি পিতামাতার একজন সুপরিচিত চিন্তাশীল নেত্রী । পিতামাতার উপর তার বইগুলি জাগারনট বুকস দ্বারা প্রকাশিত হয় এবং তাকে প্রায়শই জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক প্রকাশনাগুলিতে উল্লেখ হয় । পিতামাতার প্রতি তার সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি এবং পিতামাতার প্রতি তার শরীরবিদ্যা এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের প্রয়োগের জন্য তিনি বিখ্যাত।
